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現今社會的生活與工作重擔，以及大環境的不景氣、生活經濟上的壓力，使得我們不得不埋首於工作與事業當中，並且回家後，吃飽坐、坐飽吃的病態放鬆方式，這不僅囤積了脂肪也危害到筋骨。

因坐式生活型態缺乏身體活動的機會，以及因工作壓力所造成的緊張情緒，這些促使著坐式生活型態的人們慢慢走向，長期累積出來的身體不適症狀，如肩頸的肌肉酸痛、下背腰部的疼痛、手腕隧道症候群…..等症狀，另外較嚴重者可能還有因全身性的血液循環不良，而造成的下半身短暫麻痺現象，也就是俗稱的坐骨神經痛，如此的症狀不僅會造成工作效率的降低、進而也會慢慢的影響生活品質，長期下來將是人體健康上的莫大威脅。

本期花老師將依據坐式生活型態，建議適合在居家或辦公室中所能從事的解壓伸展運動，來讓您通體舒暢，活力加倍，能量源源不絕!!

解壓伸展運動操作方式與注意事項：
1.每個動作皆採靜態緩慢速度的伸展方式，慢慢增加伸展強度。
2.伸展部位僅需有緊繃的感覺即可，如有疼痛感請降低伸展範圍或休息。
3.每個動作採停留20~30秒的方式進行。
4.如有較緊繃的部位可延長伸展時間，依照個人需求而定。
5.伸展過程中，保持自然呼吸，不憋氣。
6.每個動作可重複伸展2~3回。

那就開始跟著花老師一起辦公室解壓伸展運動1、2、3，讓您通體舒暢，活力加倍!!

Step 1-胸部伸展運動（圖檔一）
動作：
1.右手平舉扶牆向後伸。
2.身體盡量靠牆微向左扭轉。
3.保持停留、伸展。
4.換邊伸展。
效果：放鬆胸附近的肌肉。

Step 2-肩膀伸展運動（圖檔二）
動作：
1.右手向身體左邊伸直，左手幫忙固定。
2.保持停留、伸展。
3.換邊伸展。
效果：放鬆肩膀附近的肌肉。

Step 3-手臂伸展運動動作：（圖檔三）
1.右手彎曲向上伸直，左手握右手肘往左拉。
2.保持停留、伸展。
3.換邊伸展。
效果：放鬆手臂後側。

Step 4-背部伸展運動（圖檔四）
動作：
1.雙手胸前交叉緊握。
2.雙手向前推，背向後拉。
3.保持停留、伸展。
效果：放鬆上背附近的肌肉。

Step 5-側身伸展運動（圖檔五）
動作：
1.右腳向後交叉，右手向上伸直。
2.左手交叉於腰部，向左側屈。
3.保持軀幹穩定不晃動，停留、伸展。
4.換邊伸展。
效果：放鬆側腰、腿部外側附近的肌肉。

Step 6-腿部後側伸展運動（圖檔六）
動作：
1.左腳向前踩一步，像坐椅子一樣將臀部往後坐。
2.膝蓋保持一點微彎，雙手放在大腿上幫忙支撐。
3.保持停留、伸展。
4.換邊伸展。
效果：放鬆腿部後側附近的肌肉。

Step 7-腿部前側伸展運動（圖檔七）
動作：
1.左腳後勾，左手抓左腳踝。
2.右腳膝蓋保持一點點微彎，右手自然下放於身體側。
3.保持停留、伸展。
4.換邊伸展。
效果：放鬆腿部前側附近的肌肉。

Step 8-臀部伸展運動（圖檔八）
動作：
1.左腳跨在右腳大腿上，右手扶牆幫忙支撐。
2.右腳屈膝向後方坐，左手放在腿上。
3.保持停留、伸展。
4.換邊伸展。
效果：放鬆腿部前側附近的肌肉。

圖文By 伊士邦健康俱樂部教育訓練專案經理花于涵