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您知道嗎？擁有美臀的男性或女性，性感魅力可以上升40%!!擁有美臀不一定要花大錢、挨皮肉痛之苦，伊士邦專業團隊教您在家運動就可以打造性感美臀!

在現今忙碌的工作壓力下，坐式生活型態已經是國人不可或缺的模式之一，這對於愛美的女性來說，不免嘆息除了完美的胸、腹、掰掰肉之外，剩下的就是追求窈窕的流線緊實臀型了。

造成臀部下垂、外闊的主要主因，絕大取決於坐式的生活及不足夠的肌肉訓練(例如：能爬樓梯卻坐電梯、能走路卻騎車，這樣就減低了訓練及使用上的機會了)。


基本上臀部的完美曲線形狀，取決於：
1.臀部的骨盆形狀大小。
2.臀部肌肉群的緊實度。

前者屬於先天無法改變的，但是不要氣餒，只要您有後天的努力，努力緊實您的臀部肌群們，那麼，您一樣可以得到完美的臀型喔。

那我們來介紹一下與臀部有關的肌肉群有哪些唷；首先是您每天都用它來坐的臀大肌，這個部位不使用的話，是很容易下垂的喔、再來是女孩子最討厭的臀部外側兩塊肉的臀中肌，這兩塊最容易讓人臀部面積變大了、最後是位於臀大與臀中肌之間的深層肌肉的臀小肌，可別小看這條小肌，人家它可是負責將臀大肌與臀中肌拉緊的重要小兵呢。



說了這麼多，那究竟要如何才能打造及搶救臀型呢？接下來請跟著專業教練們一起居家塑臀步驟1、2、3，讓您臀型Up、Up、Up唷!!


Step 1-後蹲防下垂運動 

動作（圖檔一）：
1.採站姿兩?與髖同寬、膝蓋與?尖朝前、兩手叉腰。
2.像坐椅子一般往後坐，然後回到站姿。
注意：膝蓋不超過?尖、要收腹。
Tip（圖檔二）：
1.重複做15~20下，2-3個循環。
2.此動作可以讓您的臀線提高唷。
3.進階做法，在蹲的動作停留30秒至1分鐘，做3個循環。

Step 2-側抬防外擴運動
動作（圖檔三）：
採側躺姿，下方?彎曲，上方?伸直上抬。
注意：?尖朝前、要收腹。
Tip（圖檔四）：
1.重複做15~20下，2-3個循環。
2.此動作可以讓您的臀部避免外擴唷。
進階做法，上抬至臀部高度時做小弧度上檯動作20個，3個循環。

Step 3-抬臀修飾運動
動作（圖檔五）：
採仰躺姿，兩?彎曲與髖同寬，雙手放置兩側。
注意：?尖朝前、要收腹。

Tip（圖檔六）：
1.重複做15~20下，2-3個循環。
2.此動作可以讓您的臀部更緊實唷。
進階做法，在抬的動作停留30秒至1分鐘，做3個循環。

圖文By 伊士邦健康俱樂部教育訓練專案經理花于涵